Espiritu de superación

deportividad

ESTIRAMIENTOS

Muchas veces he escuchado:¡Estirar es una perdida de tiempo! ¡Estirar, para qué!
La verdad es que la flexibilidad es la hermana pobre de las capacidades físicas. A muchos deportistas, les cuesta mucho menos hacer duras sesiones de fuerza o agotadores sesiones de resistencia, antes que dedicar 6 minutos a estirar o a mejorar su flexibilidad. Sin embargo, los beneficios de estos pocos minutos al día, son grandes en comparación a la poca inversión de tiempo que realizamos en ellos.

¿Por que estirar?
- Cuando estiramos, preparamos la musculatura para soportar mejor las tensiones durante el ejercicio.
- Aumentamos la circulación sanguínea, oxigenando la musculatura.
- Preparamos las articulaciones y tendones, hacia la actividad posterior.
- Después del esfuerzo, ayuda a eliminar desechos metabólicos de la musculatura acumulados durante la actividad.
- Relaja la tensión muscular y acelera la recuperación entre esfuerzos.

¿Cómo mejora los estiramientos mi rendimiento?
- Evita y reduce la aparición de lesiones.
- Mejora la fuerza muscular. Un músculo con mayor capacidad de estiramiento genera un mayor grado de fuerza.
- A nivel técnico, la capacidad de tener una musculatura relajada facilita la realización de gestos técnicos, mejora la coordinación intermuscular y facilita una mayor velocidad gestual.
- En los deportes cíclicos (correr, remar, nadar,...) las ganancias de flexibilidad mejoran la amplitud del movimiento (mayor longitud de brazada, zancada,...) esto se refleja en una mayor economía y un mejor rendimiento.

Por todo esto os aconsejo que invirtáis unos pocos minutos al día.

Estirando día a día, Estirarás tu calidad de vida

Consulta los artículos de estiramientos de distintas especialidades deportivas.

ALIMENTACIÓN EN EL TRIATLON

Hay que prestar especial atención al gran requerimiento energético en períodos de entrenamiento. Debemos realizar una ingesta importante en base a carbohidratos, y fundamentalmente los de bajo índice glucémico (consultar artículo sobre el índice glucémico en este blog).
Cuidaremos la ingesta de hierro absorbible (hígado, sangre frita, carnes rojas, moluscos, etc,.) así como las vitaminas del grupo B, fundamentalmente la Tiamina. Cuidado especialmente con el hierro en temporadas donde sea necesaria la suplementación férrica (valores inferiores de ferrina a los normales), cuidaremos la inesta de alimentos ricos en antioxidantes naturales (vitaminas E = germen de trigo, aceite de maiz y pipas de girasol, C = pomelos, naranjas y kiwis y A =zanahorias y tomates )
Es muy importante la recarga de glucógeno en los primeros minutos-horas tras los entrenamientos, lo que se realizará a través de carbohidratos de alto índice glucémico. Crucial es la toma durante los entrenamientos de bebidas con carbohidratos y cloruro sódico. ¡¡¡OJO NO ES CONVENIENTE EL APORTE EXTRA DE POTASIO NI GLUCOSA EN PASTILLAS¡¡¡
En la alimentación diaria se debe cuidar el aporte de metionina y lisina (aminoacidos esenciales,e n proteinas de alto valor biológico huevo, leche, carne de vaca), precursores de la carnitina.